ΧΑΣΤΕ 5 ΚΙΛΑ ΣΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ
Οι γνωστές δίαιτες express, γιογιό ή «με μαγικό ραβδάκι», που
υπόσχονται σώμα μοντέλου, το μόνο που κατάφεραν μέχρι σήμερα είναι να
εξαντλήσουν το νευρικό μας σύστημα, φορτώνοντάς μας επιπλέον κιλά.
Υπάρχει άραγε ένας αξιόπιστος τρόπος να απαλλαγούμε οριστικά από τα
επιπλέον κιλά, γρήγορα, αλλά χωρίς σκαμπανεβάσματα στη ζυγαριά;
Υπάρχουν τροφές που αδυνατίζουν; Μπορούμε να τρώμε γλυκά χωρίς να
παχαίνουμε; Κι όμως «ναι», μας αποκαλύπτει η διατροφολόγος Ειρήνη
Πασχαλέρη. Με συμμάχους τους σωστούς συνδυασμούς, τα νέα συμπληρώματα
διατροφής που αδυνατίζουν και τις «τροφές νέας γενιάς», η απώλεια των
πέντε κιλών σε έναν μήνα δεν φαντάζει πλέον δύσκολη.
Ευεργετικές τροφές
-Η γαλοπούλα, η παρμεζάνα και η μαύρη σοκολάτα περιέχουν τρυπτοφάνη,
ουσία που αυξάνει τη σεροτονίνη, βελτιώνει τη διάθεση και καταπολεμά την
κατάθλιψη, η οποία οδηγεί στην πολυφαγία.
-Το πράσινο τσάι βοηθά στον μεταβολισμό, όταν καταναλώνεται τρεις φορές την ημέρα.
-Η κανέλα, επίσης, στον καφέ μειώνει την όρεξή για γλυκά.
Ανακάλυψε ό,τι σε παχαίνει στα κρυφά
Οταν ο τρόπος ζωής και η διατροφή σου δεν δικαιολογεί το λίπος που
συσσωρεύει το σώμα σου, τότε ζήτα να κάνεις κάποιες εξετάσεις που να
μετρούν τα ορμονικά σου επίπεδα. Οι ορμόνες που πρέπει να ελέγξεις είναι
η θυρεοτρόπος, η κορτιζόλη, η ωχρινοτρόπος / ωοθυλακιοτρόπος και η
τεστοστερόνη.
Φαγητό μετά τις 11 το βράδυ;
Απόφυγε το ρύζι και τις πατάτες μετά τις 18:00 το απόγευμα, γιατί το
βράδυ θα μετατραπούν ευκολότερα σε λίπος! Ακολούθησε αυτό το εύκολο
μυστικό και θα δεις τη ζυγαριά να κατεβαίνει, ενώ τρώτε και το βράδυ!
Χορταστικές τροφές
Τροφές όπως η ζάχαρη και το λευκό αλεύρι, μας κάνουν να πεινάμε
γρηγορότερα σε σχέση με τροφές πλούσιες σε ίνες, όπως λαχανικά ή
ακατέργαστοι υδατάνθρακες (προϊόντα ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη), που
«κρατάνε» τον οργανισμό χορτάτο για μεγαλύτερο διάστημα. Επίσης, η ίδια
τροφή μπορεί ωμή να μας χορταίνει περισσότερο σε σχέση με όταν
μαγειρεύεται. Το καρότο ωμό, π.χ., έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη απ'
ό,τι το βρασμένο και χορταίνει περισσότερο.
Συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στο αδυνάτισμα
Για το θέμα αυτό συμβουλευτήκαμε τις ειδικούς Ειρήνη Πασχαλέρη,
βιολόγο, ειδικευμένη στη διατροφή & Νάσια Πασχαλέρη, διαιτολόγο –
διατροφολόγο (
www.naturalhealthclinic.gr)
Κανέλα: Βελτιώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα με αποτέλεσμα να αποφεύγουμε τα γλυκά.
Σπιρουλίνα: Διεγείρει τον μεταβολισμό και λειτουργεί ως πολυβιταμίνη. Καλό είναι να αποφεύγεται από άτομα με διαταραχές του θυρεοειδούς.
Πράσινο τσάι: Μειώνει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπος. Προστατεύει από τη γήρανση και τις ελεύθερες ρίζες.
Garcinia Cambogia: Τροπικό φυτό που εμποδίζει με φυσικό τρόπο τον σχηματισμό λίπους και μειώνει την όρεξη.
Rhodiola rosea: Λιποδιαλυτικό βότανο το οποίο συγχρόνως αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στο στρες και στην κόπωση.
Κετόνη Βατόμουρου (Rasberry ketone): Πιστεύεται ότι
βοηθά στο αδυνάτισμα και στην καύση του λίπους. Δεν υπάρχουν ακόμα
κλινικές μελέτες που να αποδεικνύουν αυτήν τη δράση σε ανθρώπους.
CLA (συζευγμένο λινολεΪκό οξύ): Συστατικό του
ηλιελαίου. Συστήνεται για μείωση του τοπικού πάχους και σύσφιγξη. Εχει
εξαιρετικά αποτελέσματα σε συνδυασμό με γυμναστική.
―Πριν αποφασίσετε να πάρετε κάποιο από αυτά τα συμπληρώματα διατροφής,
καλό είναι να ρωτήσετε τον γιατρό που γνωρίζει το ιστορικό σας.
5 πράγματα για να μην κολλάει η ζυγαριά
1. Πιες περισσότερο νερό, μείωσε το αλκοόλ και τα αλμυρά.
2 .Μη ζυγίζεσαι!
3. Άλλαξε το βραδινό σου.
4. Πρόσθεσε ποικιλία στα φρούτα και λαχανικά.
5. Αύξησε τη δραστηριότητά, π.χ. περπάτημα, γυμναστική.
Χάσε λίπος τρώγοντας!
*Μπάρα δημητριακών ή κουλούρι ολικής άλεσης αντί για τυρόπιτα, κρουασάν κ.λπ.
*Κριθάρι (π.χ. κριθαρένιο παξιμάδι) αντί για λευκό ψωμί.
*Ζυμαρικά ολικής άλεσης αντί για λευκά.
*Φρούτα όπως ροδάκινα, βερίκοκα, φράουλες, καρπούζι αντί για άλλα ενδιάμεσα σνακ.
*Ελαιόλαδο σε κάθε γεύμα αντί για βούτυρο ή μαργαρίνη.
*Ανάλατους ξηρούς καρπούς, όπως 7 - 10 αμύγδαλα, φουντούκια ή καρύδια αντί για μπισκότα.
*Πράσινο τσάι αντί για αναψυκτικά.
*Ζελέ, παγωτό ή γρανίτα αντί για άλλο γλυκό.
*Παγωμένο ρόφημα κακάο ή σοκολάτα υγείας αντί για κλασική σοκολάτα.
*Ανθότυρο ή τυρί φέτα με χαμηλά λιπαρά αντί για πλήρες.
ΚΑΙ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Χάσε 5 κιλά σε 30 ημέρες!
Ακολούθησε όποιον συνδυασμό σου αρέσει, τηρώντας πάντοτε τον κανόνα «καθόλου φαγητό 2 ώρες πριν τον ύπνο».
Πρωινό
Καφές ντεκαφεϊνέ ή ελαφρύς χωρίς ζάχαρη ή γάλα
Χυμός από καρότο, μήλο ή πορτοκάλι με μαϊντανό και σέλινο
Νιφάδες βρώμης με ημίπαχο γάλα ή ημίπαχο γιαούρτι με μία κουταλιά σουσάμι ωμό ή μία κουταλιά λιναρόσπορο.
Ενδιάμεσα σνακ
2 - 3 φρούτα (κυρίως μήλα) με φλούδα
7 - 8 καρύδια ή 10 αμύγδαλα
Μεσημέρι
2 φορές την εβδομάδα
Καστανό ρύζι + κοτόπουλο ή μοσχάρι + λαχανικά με ελαιόλαδο.
2 φορές την εβδομάδα
Ψάρι (1 φορά λιπαρό, 1 φορά λευκό) + σαλάτα (μελιτζάνα, κολοκυθάκια,
πιπεριές ή μαρούλι, τομάτα, αγγούρι) + λεμόνι + ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί
ολικής πολύσπορο
2 φορές την εβδομάδα
Οσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια) ή σόγια + καστανό ρύζι
1 φορά την εβδομάδα
Ζυμαρικά ολικής άλεσης με βασιλικό + σάλτσα τομάτα με ελαιόλαδο
Απόγευμα
Χυμός από: καρότο, πορτοκάλι ή μήλο + μαϊντανό + σέλινο ή
1 κουταλιά χυμό σημύδας
1 ποτήρι γάλα σόγιας
Βράδυ
2 φορές την εβδομάδα
Ομελέτα με 3 ασπράδια και έναν κρόκο + σαλάτα με ωμά λαχανικά + ένα κριθαρένιο παξιμάδι
2 φορές την εβδομάδα
Σαλάτα με τόνο ή σολομό ή αβοκάντο +1 παξιμάδι κριθαρένιο
2 φορές την εβδομάδα
Ημίπαχο γιαούρτι με κριθαρένιο παξιμάδι
1 φορά / εβδομάδα
Φαγητό από το μεσημέρι
Μαίρη Μιχαλοπούλου
Πηγή: womenonly
